코 고는 데 도움이 필요하십니까? 다음 팁을 따르십시오!
많은 사람들이 규칙적으로 코를 골며 어떤 것도 그들이 코를 골지 못하게 할 수 없다고 생각한다.
코골이를 줄이는 방법을 알고 싶으세요? 계속 읽어보고 알아보세요.
다른 자세로 잠을 자도록 해라.
중력이 머리를 아래로 밀어내 목구멍을 닫기 때문에 많은 사람들이 등을 대고 잠을 잔다.
옆으로 누우면 목에 가해지는 스트레스가 줄고 코골이 발생 가능성도 줄어든다.
잘 때 베개를 여러 개 사용하면 코골이를 완화하는데 도움이 될 수 있다.
잠을 자는 동안 머리를 들게 하는 것은 코 배수가 코막힘이 되지 않도록 목구멍으로 쉽게 이동하는 데 도움이 될 수 있다.
기도에 주의를 기울이면 코를 덜 골게 될 것이다.
코를 골지 않도록 하는 한 가지 방법은 "생선의 얼굴"을 만드는 것이다.
이상하게 들릴지 모르지만, 이 얼굴들은 얼굴과 목의 근육을 강화하는데 도움을 준다.
그냥 입을 다물고 볼을 빨아라.
물고기처럼 쪼그려라! 이것을 하루에 몇 번 해라.
만약 여러분이 임신한 동안 더 자주 또는 더 광범위하게 코를 골기 시작한다면, 즉시 의사와 상의하는 것이 중요하다.
임산부들은 추가적인 압력 때문에 코를 골기 쉽지만, 당신의 코고는 소리가 아기가 받는 산소에 영향을 미치지 않는다는 것을 알아야 한다.
아기가 산소를 빼앗기지 않도록 의사와 상의하십시오.
코를 골기 싫으면 물이나 다른 액체를 충분히 마셔라.
물을 충분히 마시지 않으면 스스로 탈수할 수 있다.
이것은 당신의 코 분비물을 두껍게 하고 당신이 숨쉬기 어렵게 만든다.
너의 막힌 기도는 코를 골게 할 수 있다.
탈수증을 예방하고 코를 골지 않도록 하기 위해 몸무게의 2파운드당 최소한 1온스의 물을 마셔라.
특히 목에 과도한 체중을 짊어지고 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 코를 더 골다.
목의 체지방이 늘어나면 기도가 압축돼 상황이 악화될 수 있다.
만약 여러분이 몇 파운드를 더 가지고 다닌다면, 살을 좀 빼는 것이 도움이 될 수 있다.
기분이 좋아지고, 기분이 좋아지고, 잠을 자면 기분이 좋아질 거야!
코골이의 강도를 줄이기 위해 자주 운동을 하라.
운동은 당신의 호흡을 조절하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 코골이를 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
운동은 스트레스 수준을 낮출 뿐만 아니라 호흡기 건강 개선에 도움을 줄 것이다.
높은 스트레스 수준은 호흡 패턴을 변화시킬 수 있고, 이것은 다시 코를 골게 할 수 있다는 것을 보여주었다.
더 단단한 베개는 코를 고는 싸움에 도움이 될 수 있다.
부드러운 베개는 목의 근육을 이완시켜 공기 통로를 너무 좁게 만든다.
공기가 통과하기가 더 힘들기 때문에, 당신은 코를 골 것이다.
좀 더 단단한 베개를 사용하면 비침이 열린 상태를 유지할 수 있다.
코를 골면 술 마시는 것을 피해야 한다.
게다가, 잠자기 직전에 근육 이완제, 항히스타민제, 진통제를 사용하는 것은 좋지 않은 생각이다.
이러한 제품들은 신체의 근육을 이완시키기 때문에 기도가 수축되고 코를 더 골게 할 수 있다.
코골이를 완화하기 위해 간단한 혀 운동을 하라.
윗니 뒤쪽으로 혀를 굴려라.
혀를 뒤로 움직인 다음 이빨에 대고 앞으로 가져온다.
이 연습을 3분 정도 반복한다.
이 혀 운동은 당신의 혀가 그렇게 쉽게 뒤로 떨어지지 않도록 근육을 튼튼하게 하는데 도움을 줄 것이며, 코골이를 줄이는데 도움을 줄 수도 있다.
코 고는 것을 피하려고 할 때, 매일 밤 네 옆에서 잠드는 것을 시도하라.
등에 업혀 잠을 자면 코골이의 위험이 높아지는 것으로 나타났다.
그러나 위에서 뒹굴면 목은 스트레스를 받는다.
가장 많은 이익을 위해 네 편에서 자.
현재 복용 중인 약물에 코골이와 관련된 부작용이 있는지 확인하십시오.
많은 약물이 비막을 건조시켜 기류를 감소시키고 부기를 증가시킬 수 있다.
진정제나 근육 이완제와 같은 다른 약들은 목의 근육이 이렇게 느슨해지는 원인이 될 수 있는데, 적절한 호흡이 어려워지고 코골이가 더 심해진다.
앞의 충고로 무장한 당신은 코골이를 극복하고 더 조용하고 평화로운 수면을 취할 수 있는 가능성에 대해 더 자신감을 느끼고 있기를 바란다.
이 글의 훌륭한 충고를 활용하면 코 고는 것을 없애고, 마침내 제대로 잠을 잘 수 있을 것이다.